Afvallen op de crosstrainer met deze handige work-out tips
De crosstrainer staat niet alleen bekend als een veelzijdig fitnessapparaat, maar kan jou ook nog eens ondersteuning bieden bij het afvallen.
Met de juiste aanpak én consistentie kan het apparaat jou helpen om je afslankdoelen te behalen.
Maar, hoe begin je dan met trainen op een crosstrainer om af te vallen? En wat zijn eigenlijk de voordelen hiervan?
Wij gaan je helpen! Lees snel verder en lees onze tips voor een snelle start.
Is afvallen met de crosstrainer echt mogelijk?
Ja, afvallen met de crosstrainer is zeker mogelijk.
Het belangrijkste principe achter gewichtsverlies is het creëren van een calorietekort, waarbij je meer calorieën verbrandt dan je binnen krijgt.
De crosstrainer biedt daarbij een effectieve manier om calorieën te verbranden.
Hoe? Door het aanspreken van verschillende spiergroepen én algehele lichaamsbeweging.
Hoe moet je trainen op de crosstrainer om af te vallen?
Om effectief gewicht te verliezen op de crosstrainer, is het belangrijk om een goed trainingsprogramma te volgen.
Dit programma is gericht op het verbranden van calorieën, het verbeteren van je conditie en het stimuleren van je metabolisme.
Hier zijn enkele tips om je op weg te helpen:
- Intervaltraining: Wissel tussen periodes van hogere intensiteit en lagere intensiteit tijdens je trainingen. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je 1 minuut op hoog tempo traint, gevolgd door 2 minuten op een rustiger tempo. Dit herhaal je een aantal keer tijdens je training. Intervaltraining helpt je om meer calorieën te verbranden in een kortere tijd en kan je metabolisme verhogen, zelfs na je training.
- Weerstand gebruiken: Verhoog de weerstand op de crosstrainer om de intensiteit van je training te verhogen. Dit daagt je spieren uit en helpt bij het verbranden van meer calorieën. Begin met een weerstandsniveau dat comfortabel aanvoelt en bouw geleidelijk op naarmate je sterker wordt.
- Langere sessies: Naast intervaltraining kunnen langere sessies op een matig intensief niveau ook effectief zijn voor gewichtsverlies. Probeer bijvoorbeeld 30 tot 60 minuten per sessie te trainen, afhankelijk van je fitnessniveau en doelen.
- Variatie toevoegen: Om verveling te voorkomen en verschillende spiergroepen aan te spreken, kun je variatie toevoegen aan je training. Denk aan het afwisselen van je bewegingsrichting (vooruit en achteruit), het gebruik van verschillende handgrepen en het toevoegen van zijwaartse bewegingen.
Hoeveel calorieën kan je verbranden op de crosstrainer?
Afhankelijk van de geleverde intensiteit op de crosstrainer kan de calorieverbranding erg hoog liggen. Dat is te zien in onderstaand schema:
| Lichaamsgewicht in kg | Leeftijd | Calorieverbruik per uur |
| 50 | 20 | 290 |
| 60 | 30 | 350 |
| 70 | 40 | 410 |
| 80 | 50 | 470 |
| 90 | 60 | 530 |
| 100 | 70 | 590 |
Een voorbeeldschema voor vetverbranding op de crosstrainer
Hier is een voorbeeldschema voor een intervaltraining op de crosstrainer die gericht is op gewichtsverlies:
- Warming-up: 5 minuten op een gemakkelijk tempo
- Interval 1: 2 minuten op gemiddelde weerstand en snelheid
- Interval 2: 1 minuut op hoge weerstand en snelheid
- Interval 3: 3 minuten op lage weerstand en snelheid (actieve rust)
- Herhaal interval 1-3 voor 20-30 minuten
- Cooling-down: 5 minuten op een gemakkelijk tempo
Voel je vrij om dit schema aan te passen aan je eigen fitnessniveau en doelen. Vergeet niet om altijd te luisteren naar je lichaam én voldoende te drinken.
Hou jij je aan een goed trainingsschema, pas je je voeding aan én hou je dit een langere tijd vol? Succes gegarandeerd! Op deze manier ga jij ook jouw doelen behalen!
0 reacties