De crosstrainer is een populaire manier van cardio training. Het is geschikt voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus.

Of je nu een beginner bent die net begint met trainen, of een ervaren sporter die zijn conditie wil verbeteren. Het is allemaal mogelijk op de crosstrainer.

Of misschien ben je op leeftijd en wil je aan je conditie werken, ook hier zijn voldoende opties voor.

In dit artikel bespreken we verschillende trainingsschema’s voor op de crosstrainer. Lees snel verder en bekijk welk schema het beste aansluit op jouw wensen.

Schema voor beginners

Als beginner is het belangrijk om langzaam te beginnen en je lichaam de tijd te geven om te wennen aan de nieuwe vorm van lichaamsbeweging.

Hier is een eenvoudig trainingsschema voor beginners:

• Dag 1: 10 minuten op een laag tot gemiddeld tempo
• Dag 2: Rustdag
• Dag 3: 15 minuten op een gemiddeld tempo
• Dag 4: Rustdag
• Dag 5: 20 minuten op een gemiddeld tempo
• Dag 6 en 7: Rustdagen

Begin elke sessie met een 5-minuten durende warming-up en eindig met een 5-minuten durende cooling down.

Verhoog langzaam en geleidelijk de duur van je trainingen als je merkt dat je conditie verbetert.

Schema voor gevorderden

Voor gevorderde sporters die al bekend zijn met de crosstrainer en op zoek zijn naar een uitdagender trainingsschema, kan het volgende schema geschikt zijn:

• Dag 1: 30 minuten op een gemiddeld tempo met intervaltraining (afwisseling tussen 1 minuut hoge intensiteit en 1 minuut lage intensiteit)
• Dag 2: Rustdag
• Dag 3: 35 minuten op een gemiddeld tempo met intervaltraining
• Dag 4: Rustdag
• Dag 5: 40 minuten op een gemiddeld tempo met intervaltraining
• Dag 6 en 7: Rustdagen

Voer elke sessie uit met een 5-minuten durende warming-up en eindig met een 5-minuten durende cooling down.

Speel met de verschillende weerstandsniveaus en intervallen om je trainingen uitdagend en gevarieerd te houden.

Schema voor gewichtsverlies

Als je doel is om gewicht te verliezen, kan trainen op de crosstrainer een effectief hulpmiddel zijn.

Hier is een voorbeeld van een trainingsschema voor gewichtsverlies:

• Dag 1-5: 30-45 minuten op een gemiddeld tempo
• Dag 6: Rustdag
• Dag 7: 45-60 minuten op een gemiddeld tempo

Probeer elke sessie uit te voeren met een constante intensiteit en focus je op het verbranden van calorieën.

Merk je dat je conditie vooruit gaat? Je kunt de trainingsduur dan voorzichtig opbouwen.

Schema voor vrouwen

Ben je als vrouw op zoek naar een goed (opbouw) trainingsschema voor op de crosstrainer? Ook dan hebben wij die voor je!

Bekijk het onderstaande schema om aan jouw conditie te werken:

• Dag 1: 15 minuten op een laag tot gemiddeld tempo
• Dag 2: 20 minuten op een laag tot gemiddeld tempo
• Dag 3: Rustdag
• Dag 4: 25 minuten op een gemiddeld tempo met intervaltraining (afwisseling tussen 1 minuut hoge intensiteit en 1 minuut lage intensiteit)
• Dag 5: 20 minuten op een laag tot gemiddeld tempo
• Dag 6: Rustdag
• Dag 7: 30 minuten op een gemiddeld tempo

Merk je dat het schema te makkelijk voor je is? Of juist misschien iets teveel van het goede? Je kunt dan gerust variëren in trainingsduur.

Schema voor senioren

Voor senioren is regelmatige lichaamsbeweging belangrijk om de algehele gezondheid en mobiliteit te behouden.

Hier is een voorbeeld van een aangepast trainingsschema voor senioren:

• Dag 1-3: 10-15 minuten op een laag tot gemiddeld tempo
• Dag 4: Rustdag
• Dag 5-7: 15-20 minuten op een laag tot gemiddeld tempo

Houd de intensiteit laag en focus op comfortabel bewegen om blessures te voorkomen. Luister altijd naar je lichaam en neem rustdagen indien nodig.

Merk je dat het aantal trainingsdagen iets te veel voor je is? Begin dan gerust met een dag (of een aantal dagen) minder.

Conclusie

Zoals je hebt kunnen lezen zijn er voldoende trainingsschema’s te vinden voor iedere doelgroep. Begin met een schema en probeer dit naar kunnen uit te breiden.

Vergeet niet om te variëren in intensiteit, jezelf uit te dagen en altijd te luisteren naar je lichaam. Op deze manier kan jij jouw fitnessdoelen bereiken en een gezonde levensstijl behouden!

Meer uit ons informatiecentrum:

Onze hometrainer trainingsschema’s