Onze deskundigen hebben met zorg en toewijding schema’s samengesteld die zijn afgestemd op verschillende trainingsdoelen en doelgroepen.

Of je nu een beginner bent die net begint met trainen op een hometrainer, of een ervaren fietser op zoek naar nieuwe uitdagingen.. Onze schema’s bieden begeleiding en ondersteuning om je fitnessdoelen te bereiken.

Voor beginners:

Dit schema is ontworpen voor mensen die net beginnen met trainen op een hometrainer. In de eerste twee weken ligt de focus op het opbouwen van uithoudingsvermogen en het wennen aan regelmatige lichaamsbeweging.

De duur van de trainingen neemt geleidelijk toe om het lichaam te laten wennen aan de inspanning. Tegen het einde van de vier weken zullen beginners zich comfortabeler voelen op de hometrainer en klaar zijn om meer uitdagende trainingen aan te gaan.

Week 1-2:

• Maandag: 10 minuten rustig fietsen
• Woensdag: 15 minuten rustig fietsen
• Vrijdag: 20 minuten rustig fietsen

Week 3-4:

• Maandag: 15 minuten gematigde intensiteit (sneller tempo)
• Woensdag: 20 minuten gematigde intensiteit
• Vrijdag: 25 minuten gematigde intensiteit

Interval schema voor gevorderden:

Dit schema is bedoeld voor mensen met wat meer ervaring op de hometrainer die op zoek zijn naar een uitdagender trainingsprogramma.

Intervaltraining wordt geïntroduceerd om zowel de aerobe als anaerobe capaciteit te verbeteren. Dit kan helpen bij het verbeteren van snelheid, kracht en conditie.

De afwisseling tussen intervaltraining en ”steady state” fietsen zorgt voor een gevarieerde en effectieve training.

Week 1-2:

• Maandag: 20 minuten intervaltraining (afwisseling van 1 minuut intensieve inspanning gevolgd door 1 minuut rustig fietsen)
• Woensdag: 30 minuten steady state fietsen (constante matige intensiteit)
• Vrijdag: 25 minuten intervaltraining

Week 3-4:

• Maandag: 25 minuten intervaltraining
• Woensdag: 35 minuten steady state fietsen
• Vrijdag: 30 minuten intervaltraining

Voor gewichtsverlies:

Dit schema is gericht op mensen die hun training willen gebruiken als onderdeel van een gewichtsverliesprogramma. Door te focussen op trainingen in de vetverbrandingszone wordt de maximale vetverbranding gestimuleerd.

Intervaltraining wordt ook geïntegreerd om de stofwisseling te verhogen en het verbranden van calorieën te optimaliseren.

Het geleidelijk verhogen van de duur en intensiteit van de trainingen helpt bij het bereiken van gewichtsverliesdoelen op een veilige en effectieve manier. Ook is dit schema effectief om je conditie te verbeteren.

Week 1-2:

• Maandag: 20 minuten vetverbrandingszone fietsen (gematigde intensiteit, waarbij je nog steeds een gesprek kunt voeren)
• Woensdag: 25 minuten vetverbrandingszone fietsen
• Vrijdag: 30 minuten vetverbrandingszone fietsen

Week 3-4:

• Maandag: 25 minuten intervaltraining (afwisseling van 1 minuut hoge intensiteit gevolgd door 2 minuten lage intensiteit)
• Woensdag: 30 minuten vetverbrandingszone fietsen
• Vrijdag: 35 minuten intervaltraining

Voor senioren:

Dit schema is speciaal ontworpen met het oog op de behoeften en capaciteiten van senioren. De nadruk ligt op lichte tot gematigde intensiteitstrainingen. Zo wordt het risico op letsel te vermindert en het comfort vergroot.

Rustperiodes worden regelmatig ingebouwd om vermoeidheid en overbelasting te voorkomen.

Het tempo van de progressie is langzamer om rekening te houden met eventuele fysieke beperkingen. En ook om een veilige en haalbare trainingservaring te garanderen voor senioren.

Week 1-2:

• Maandag: 10 minuten rustig fietsen met lichte weerstand
• Woensdag: 15 minuten rustig fietsen
• Vrijdag: 20 minuten rustig fietsen

Week 3-4:

• Maandag: 15 minuten fietsen met lichte weerstand, afwisselend met 1 minuut rustig trappen
• Woensdag: 20 minuten fietsen met lichte weerstand
• Vrijdag: 25 minuten fietsen met lichte weerstand, afwisselend met 1 minuut rustig trappen

Meer uit ons informatiecentrum:

Crosstrainer trainingsschema’s per trainingsdoel