Is de crosstrainer een effectieve manier van trainen voor senioren?

Gepubliceerd door Dennis Guijt op april 21, 2019april 21, 2019

Voor veel ouderen is het belangrijk om actief te blijven en regelmatig te bewegen om hun gezondheid en welzijn te bevorderen.

Een crosstrainer kan dan ook een uitstekende keuze zijn voor ouderen die op zoek zijn naar een veilige en effectieve manier om te trainen.

In dit artikel kom je erachter waarom de crosstrainer geschikt is voor ouderen, de voor- en nadelen, en waar je rekening mee moet houden bij het gebruik ervan.

Is de crosstrainer geschikt voor ouderen?

Ja, zeker! De crosstrainer is een effectieve manier van trainen, ook als je ouder bent.

Waarom dit zo is, lees je hieronder:

1. Lage impact: De crosstrainer biedt een low-impact work-out. Dit betekent dat het de gewrichten minder belast dan bijvoorbeeld tijdens het hardlopen op een loopband. Dit maakt het ideaal voor ouderen, vooral voor degenen met gewrichtsproblemen.
2. Volledige lichaamsbeweging: Het gebruik van een crosstrainer betrekt zowel de onderste als de bovenste spiergroepen. Je kan dit dus een full body training noemen. Dit kan helpen bij het verbeteren van de spierkracht en het behouden van de mobiliteit bij ouderen.
3. Aanpasbare intensiteit: De weerstand van de crosstrainer kan worden aangepast aan het fitnessniveau van de gebruiker. Op deze manier kan je beginnen op een laag niveau en zo nodig opbouwen als je sterker en fitter bent geworden.

Voor- en nadelen van het gebruik van een crosstrainer voor ouderen

Om het nogmaals toe te lichten en te verduidelijken, lichten we de voor- en nadelen toe in een handige tabel:

Waar moet je rekening mee houden?

1. Start langzaam: Begin met een lage weerstand en bouw geleidelijk op naarmate je sterker wordt. Forceer jezelf niet om te veel te doen in het begin.
2. Gebruik handrails indien nodig: De meeste crosstrainers zijn uitgerust met handrails die je kunnen helpen je balans te bewaren als dat nodig is. Vooral als je net begint met trainen.
3. Let op je houding: Zorg ervoor dat je een goede houding aanneemt tijdens het gebruik van de crosstrainer. Op deze manier voorkom je blessures en/of overbelasting. Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen.
4. Hydratatie en pauzes: Drink voldoende water tijdens je trainingssessies en neem regelmatig pauzes om uit te rusten als dat nodig is.
5. Medische aandoeningen: Twijfel je of je in jouw situatie gebruik mag maken van de crosstrainer? Doe dit dan altijd in overleg en vraag eventueel advies over een trainingsschema voor de crosstrainer.

Conclusie

Mocht je als ouder persoon willen trainen op een crosstrainer, raden wij dit zeker aan.

Lees onze tips door voordat je begint met trainen en wij weten zeker dat dit een positief effect zal hebben op je gezondheid.

Ga je naar de sportschool om te trainen op de crosstrainer? Dan sla je twee vliegen in één klap. Want op die manier kan je samen met een trainingsmaatje werken aan je sociale contacten én gezondheid!