Is roeien op de roeitrainer goed voor je rug? De voor- en nadelen

Gepubliceerd door Redactie op april 2, 2020april 2, 2020

Roeien op een roeitrainer is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging die een groot aantal voordelen biedt. Waaronder een verbeterde (cardiovasculaire) gezondheid, spierkracht en vetverbranding.

Maar, wat zijn de effecten van roeien op de rug?

We bespreken de voordelen, nadelen en overwegingen met betrekking tot de rug gezondheid bij het trainen op een roeitrainer:

Waarom roeien goed voor je rug is

1. Versterking van de rugspieren: Roeien op een roeitrainer vereist een goede houding en maakt gebruik van diverse rugspieren. Door regelmatig te roeien, kun je deze spieren versterken. Dit kan helpen bij het voorkomen van rugklachten.

2. Verbeterde stabiliteit en ondersteuning: Het correct uitvoeren van roeibewegingen op een roeitrainer kan bijdragen aan het verbeteren van de stabiliteit van de core en rugspieren. Dit kan rugpijn verminderen door meer ondersteuning te bieden aan de wervelkolom tijdens dagelijkse activiteiten.

3. Low-impact training: Roeien is over het algemeen een low-impact activiteit. Dat betekent dat het minder belastend is voor de gewrichten dan bijvoorbeeld hardlopen. Voor mensen met rugklachten kan roeien een effectieve vorm van lichaamsbeweging zijn die de rug ontlast terwijl het toch een goede work-out biedt.

Mogelijke nadelen

1. Verkeerde techniek kan leiden tot overbelasting: Als de roeitechniek niet correct wordt uitgevoerd, bestaat het risico op overbelasting van de rugspieren en gewrichten. Dit kan resulteren in rugpijn of letsel.

2. Bestaande rugklachten kunnen verergeren: Voor sommige mensen met bestaande rugklachten kan roeien op een roeitrainer ongemak veroorzaken of bestaande problemen verergeren. Het is belangrijk om medisch advies in te winnen voordat je begint met roeien als je last hebt van chronische rugpijn of rugletsel.

Aandachtspunten voor het roeien bij rugpijn

1. Begin langzaam en luister naar je lichaam: Als je nog niet bekend bent met roeien of last hebt van rugklachten, begin dan langzaam en bouw de intensiteit geleidelijk op. Luister naar je lichaam en stop met trainen als je pijn of ongemak ervaart.

2. Focus op de juiste techniek: Leer de juiste roeitechniek van een instructeur of via instructievideo’s. Zorg ervoor dat je rug recht blijft tijdens het roeien en vermijd overmatig buigen of strekken.

3. Overleg zo nodig: Als je regelmatig last hebt van rugpijn, raadpleeg dan een fysiotherapeut of andere professional voor advies. Denk hierbij aan informatie over het veilig trainen op een roeitrainer en eventuele aanvullende oefeningen of behandelingen die kunnen helpen bij het verminderen van rugklachten.

Conclusie

Roeien op een roeitrainer kan een waardevolle toevoeging zijn aan je fitnessroutine en kan verschillende voordelen bieden voor de rug. Zoals versterking van de rugspieren en verbeterde stabiliteit.

Het is belangrijk om de juiste techniek te gebruiken en rekening te houden met eventuele bestaande rugklachten om blessures te voorkomen.

Met de juiste aanpak kan roeien op een roeitrainer zeker een effectieve en rugvriendelijke vorm van lichaamsbeweging zijn!